Woda

Woda jest ważna dla organizmu, jest obecna nawet w 60% ciała. Woda jest niezbędna dla nerek i innych funkcji organizmu. Niektóre owoce i warzywa zawierają większą ilość wody, np. pomidory, pomarańcze, zupy i inne napoje zawierają większe ilości. W ciągu dnia organizm traci wodę (poprzez oddychanie, pocenie się, oddawanie moczu), dlatego należy ją regularnie uzupełniać. Najlepszym źródłem jest woda pitna.
Nawadnia organizm, pomaga przyspieszyć metabolizm, zwiększa energię i wydajność ćwiczeń. wydajnie pompować krew i pomaga transportować tlen oraz inne składniki odżywcze i minerały przez krew do innych komórek.Pomaga zapobiegać skurczom mięśni, pomaga zapobiegać sztywności stawów, promuje zdrowie skóry, nawilża komórki skóry, pomaga wygładzić zmarszczki i reguluje temperaturę ciała. Spożywanie wody zamiast słodkich napojów pomaga zmniejszyć próchnicę zębów i jest niezbędne w wydalaniu produktów przemiany materii. Ponadto pomaga utrzymać ciśnienie krwi i wspiera zdrowie nerek.

Odwodnienie negatywnie wpływa na wiele funkcji organizmu. Brak wody może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych. Odwodnienie powoduje bóle głowy i stawów, a także spadek ciśnienia krwi. Dopływ krwi do kończyn ciała jest upośledzony, a dopływ tlenu do organizmu jest zmniejszony. Dochodzi do utraty energii, skurczów mięśni i zmęczenia.