Kliknij tutaj aby przejść do BrainMarket.cz

Cholina

Klasyfikacja:
Další názvy:
Dwuwinian choliny, dwuwinian choliny
Cholina jest jedną z witamin z grupy B i jest podstawową jednostką acetylocholiny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za przekazywanie impulsów nerwowych w komórkach. Cholina bierze udział w utylizacji tłuszczu i chroni wątrobę przed toksynami, alkoholem i magazynowaniem tłuszczu. Cholina znajduje się w takich produktach jak jajka, flaki, brokuły, dorsz, kalafior czy rośliny strączkowe. Zalecana dzienna dawka choliny to 600mg, jednak w przypadku nadmiernego stresu dawka powinna być nieco wyższa. Jednak niedobór choliny jest raczej mało prawdopodobny przy normalnej diecie, ale w każdym przypadku niedobór tej witaminy objawia się zaburzeniami koncentracji i bólami głowy.

Cholina wpływa na pracę wątroby, wspomaga prawidłowy rozwój mózgu, poprawia pracę mózgu, wspomaga metabolizm, utrzymuje zdrowy układ nerwowy, obniża poziom tłuszczu we krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca, wspomaga rozwój i leczenie zaburzeń zdrowia psychicznego: lęków, zmian nastroju.

Na niedobór choliny narażeni są sportowcy, osoby spożywające duże ilości alkoholu, kobiety po menopauzie oraz kobiety w ciąży. Niedobór może powodować uszkodzenie wątroby, zwiększone ryzyko uszkodzenia płodu, przedwczesny poród, zmęczenie, bezsenność, problemy z pamięcią i uszkodzenie mięśni.

Zalecane dawkowanie: Dzieci: 0-6 miesięcy: 125 mg, 7-12 miesięcy: 150 mg, 1-3 lata: 200 mg, 4-8 lat: 250 mg, 9-13 lat: 375 mg. Młodzież i dorośli: kobiety 14-19 lat: 400 mg, kobiety 20+ lat: 425 mg, kobiety w ciąży: 450 mg, kobiety karmiące: 550 mg, mężczyźni 14-19 lat: 550 mg, mężczyźni 20+ lat: 550 mg.

Mężczyźni i dorośli.

Znajdź kompozycję

1 2 3 4 5 6 a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

Blog

Gumy wzmacniające: Narzędzie do efektywnego treningu
Gumy wzmacniające: Narzędzie do efektywnego treningu
Gumy fitness są coraz bardziej popularnym narzędziem do ćwiczeń domowych i profesjonalnych. Oferują szeroki zakres zastosowań, od rehabilitacji po trening siłowy, i stały się popularną alternatywą dla hantli i maszyn ze względu na ich spójność i niski koszt. Jeśli szukasz skutecznego sposobu na wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności i zwiększenie ogólnej sprawności, gumy z obciążeniem są doskonałym wyborem.
Mleczan: Klucz do zrozumienia wyników sportowych
Mleczan: Klucz do zrozumienia wyników sportowych
Mleczan to słowo, które często wywołuje mieszane uczucia w sporcie i fizjologii. Dla wielu sportowców kojarzy się ze zmęczeniem i spalaniem mięśni, podczas gdy dla innych jest wskaźnikiem sprawności fizycznej i zdolności do przekraczania własnych granic. W tym artykule wyjaśnimy, czym tak naprawdę jest mleczan, jak działa w organizmie i dlaczego ważne jest zrozumienie koncepcji progu mleczanowego.
NAD+: koenzym komórkowy zapewniający energię i długowieczność
NAD+: koenzym komórkowy zapewniający energię i długowieczność
NAD+ (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy) jest jedną z najważniejszych cząsteczek w ludzkim organizmie, ale większość ludzi nigdy o nim nie słyszała. Ten niezbędny koenzym jest niezbędny dla metabolizmu komórkowego, produkcji energii, naprawy DNA i innych kluczowych procesów biologicznych. W ostatnich latach NAD+ zyskał wiele uwagi w dziedzinie zdrowia i długowieczności, ponieważ jego poziom spada wraz z wiekiem, a suplementacja może zapewnić szereg korzyści.
Kwas foliowy: Niezbędny składnik odżywczy dla energii i zdrowia
Kwas foliowy: Niezbędny składnik odżywczy dla energii i zdrowia
Kwas foliowy, czyli witamina B9, jest jednym z kluczowych składników odżywczych, które odgrywają ważną rolę w różnych funkcjach organizmu. Bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek, syntezie DNA i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina ta jest absolutnie niezbędna dla kobiet w ciąży, ponieważ promuje zdrowy rozwój płodu i minimalizuje ryzyko wad wrodzonych. Chociaż znajduje się w wielu produktach spożywczych, jej niedobór nie jest rzadkością i dlatego często jest uzupełniany w postaci suplementów.