Cholina
Klasyfikacja:
Další názvy:
Dwuwinian choliny, dwuwinian choliny
Cholina jest jedną z witamin z grupy B i jest podstawową jednostką acetylocholiny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za przekazywanie impulsów nerwowych w komórkach. Cholina bierze udział w utylizacji tłuszczu i chroni wątrobę przed toksynami, alkoholem i magazynowaniem tłuszczu. Cholina znajduje się w takich produktach jak jajka, flaki, brokuły, dorsz, kalafior czy rośliny strączkowe. Zalecana dzienna dawka choliny to 600mg, jednak w przypadku nadmiernego stresu dawka powinna być nieco wyższa. Jednak niedobór choliny jest raczej mało prawdopodobny przy normalnej diecie, ale w każdym przypadku niedobór tej witaminy objawia się zaburzeniami koncentracji i bólami głowy.
Cholina wpływa na pracę wątroby, wspomaga prawidłowy rozwój mózgu, poprawia pracę mózgu, wspomaga metabolizm, utrzymuje zdrowy układ nerwowy, obniża poziom tłuszczu we krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca, wspomaga rozwój i leczenie zaburzeń zdrowia psychicznego: lęków, zmian nastroju.
Cholina wpływa na pracę wątroby, wspomaga prawidłowy rozwój mózgu, poprawia pracę mózgu, wspomaga metabolizm, utrzymuje zdrowy układ nerwowy, obniża poziom tłuszczu we krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca, wspomaga rozwój i leczenie zaburzeń zdrowia psychicznego: lęków, zmian nastroju.
Na niedobór choliny narażeni są sportowcy, osoby spożywające duże ilości alkoholu, kobiety po menopauzie oraz kobiety w ciąży. Niedobór może powodować uszkodzenie wątroby, zwiększone ryzyko uszkodzenia płodu, przedwczesny poród, zmęczenie, bezsenność, problemy z pamięcią i uszkodzenie mięśni.
Zalecane dawkowanie: Dzieci: 0-6 miesięcy: 125 mg, 7-12 miesięcy: 150 mg, 1-3 lata: 200 mg, 4-8 lat: 250 mg, 9-13 lat: 375 mg. Młodzież i dorośli: kobiety 14-19 lat: 400 mg, kobiety 20+ lat: 425 mg, kobiety w ciąży: 450 mg, kobiety karmiące: 550 mg, mężczyźni 14-19 lat: 550 mg, mężczyźni 20+ lat: 550 mg.
Mężczyźni i dorośli.
Blog
Poziom cukru we krwi: jak utrzymać go w równowadze
Cukier we krwi, znany również jako glukoza, jest głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Prawidłowy poziom cukru we krwi ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, ponieważ wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie, w tym na funkcjonowanie mózgu, mięśni i metabolizm. Jego brak równowagi, zarówno wysoki (hiperglikemia), jak i niski (hipoglikemia), może prowadzić do różnych komplikacji zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak działa poziom cukru we krwi i jak można utrzymać go w równowadze.
Witamina D: klucz do zdrowia kości i odporności
Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin, która ma duży wpływ na zdrowie człowieka. Witamina ta odgrywa kluczową rolę we wchłanianiu wapnia i fosforu, przyczyniając się tym samym do utrzymania zdrowych kości. Ponadto pełni również ważną funkcję we wspieraniu układu odpornościowego, regulowaniu procesów zapalnych, a nawet może wpływać na nastrój i samopoczucie psychiczne.
Odporność i czym ją wspierać
Układ odpornościowy jest kluczowym mechanizmem obronnym organizmu, który chroni nas przed infekcjami, wirusami i innymi patogenami. Aby zachować zdrowie, ważne jest utrzymanie układu odpornościowego w optymalnym stanie. Istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na odporność - od stylu życia, przez odżywianie, po skutki stresu. Poniżej przedstawiamy sposoby wspierania układu odpornościowego i zapewnienia jego prawidłowego funkcjonowania.
