9 sposobów na detoksykację organizmu

Detoksykacja lub detoks to obecnie bardzo popularny temat. Zwykle oznacza przestrzeganie diety i unikanie toksyn. Toksyny to zanieczyszczenia i syntetyczne chemikalia. Substancje te negatywnie wpływają na nasze zdrowie.

Na szczęście nasze ciało posiada zaawansowany system eliminacji toksyn, zwłaszcza narządy takie jak wątroba, nerki, układ trawienny, skóra i płuca. Oczywiście pod warunkiem, że organy te są zdrowe. Przedstawiamy 9 sposobów na detoksykację organizmu.


Ograniczenie alkoholu

Ponad 90% alkoholu jest metabolizowane w wątrobie. Enzymy wątrobowe najpierw metabolizują alkohol do aldehydu octowego, znanej substancji chemicznej powodującej raka(1). Wątroba rozpoznaje więc aldehyd octowy jako szkodliwą toksynę i przekształca go w nieszkodliwą substancję zwaną octanem, którą organizm już eliminuje. Tak więc nadmierne spożywanie alkoholu może powodować szereg problemów zdrowotnych, a jednym z głównych jest uszkodzenie funkcji wątroby poprzez powodowanie gromadzenia się tłuszczu, zapalenia i bliznowacenia wątroby (2). Jeśli tak się stanie, wątroba nie może prawidłowo funkcjonować i filtrować toksyn z organizmu. Dlatego ograniczenie alkoholu lub całkowita abstynencja jest jednym z najlepszych sposobów na detoksykację organizmu.


Jakość snu

Sen pozwala mózgowi wyeliminować toksyny, które nagromadziły się w ciągu dnia (3). Jedną z tych toksyn jest białko zwane beta-amyloidem, które przyczynia się do rozwoju choroby Alzheimera. Niewystarczająca ilość snu sprawia, że organizm nie ma czasu na wykonanie tych funkcji, przez co toksyny mogą się gromadzić i negatywnie wpływać na zdrowie. Niedostateczna ilość snu jest również powszechnie związana z krótko- i długoterminowymi konsekwencjami, takimi jak stres, niepokój, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca typu 2 i otyłość (4, 5, 6, 7). Jeśli masz problemy z zasypianiem lub jakością snu, dobrym pomysłem jest przestrzeganie harmonogramu snu i ograniczenie niebieskiego światła emitowanego przez telefony komórkowe, telewizory i komputery przed snem.


Pij więcej wody

Woda robi znacznie więcej niż tylko gasi pragnienie. Przede wszystkim reguluje temperaturę ciała, wspomaga trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz pomaga w usuwaniu toksyn (8). Komórki są stale naprawiane, aby prawidłowo funkcjonować i rozkładać składniki odżywcze, które organizm wykorzystuje do produkcji energii. Jednak procesy te uwalniają substancje odpadowe w postaci mocznika i dwutlenku węgla, które następnie powodują uszkodzenia, jeśli pozwolimy im gromadzić się we krwi (9). Woda skutecznie usuwa te substancje odpadowe poprzez wydalanie ich z moczem i potem. Dlatego też utrzymanie nawodnienia jest ważne dla detoksykacji. Odpowiednie dzienne spożycie wody zależy od kilku aspektów, w tym od ilości aktywności fizycznej.


Zmniejsz spożycie cukru i żywności przetworzonej przemysłowo

Cukier i żywność przetworzona przemysłowo są obecnie uważane za poważny kryzys zdrowia publicznego. Żywność ta jest powiązana z otyłością i innymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, rak i cukrzyca (10, 11, 12). Choroby te utrudniają proces detoksykacji organizmu, ponieważ uszkadzają narządy, które odgrywają ważną rolę w tym procesie, takie jak wątroba i nerki.


Zwiększ spożycie żywności bogatej w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze to substancje, które chronią nasze komórki przed uszkodzeniem przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Stres oksydacyjny to stan spowodowany nadmierną produkcją wolnych rodników. Istnieje wiele produktów spożywczych bogatych w przeciwutleniacze. Przede wszystkim są to jagody, orzechy, kakao, warzywa, przyprawy i napoje, takie jak kawa i zielona herbata.


Spożywanie pokarmów bogatych w prebiotyki

Zdrowie jelit jest ważne dla utrzymania zdrowia całego systemu detoksykacji. Komórki jelitowe mają własny system detoksykacji i wydalania, który chroni dietę i organizm przed szkodliwymi toksynami, takimi jak chemikalia. Zdrowie jelit zaczyna się od prebiotyków, rodzaju błonnika, który wspiera również ilość dobrych bakterii w jelitach zwanych probiotykami. Są to dobre bakterie, które mogą być niezrównoważone przez złe bakterie, na przykład z powodu stosowania antybiotyków, złej higieny jamy ustnej i złej diety (13, 14, 15). W rezultacie działanie bakterii osłabia układ odpornościowy i detoksykacyjny oraz zwiększa ryzyko chorób i stanów zapalnych.


Zmniejsz spożycie soli

Spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować zatrzymywanie wody w organizmie. Ta nadmierna retencja płynów może następnie powodować wzdęcia. Jeśli spożywasz większą ilość soli i nie masz wystarczającej ilości wody, organizm uwalnia hormon antydiuretyczny zwany wazopresyną, który zapobiega wydalaniu wody z moczem, powodując w ten sposób zatrzymanie wody (16).


Aktywność fizyczna

Niezależnie od masy ciała, aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2. typu 2, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych nowotworów (17, 18, 19). Ponadto ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia procesów zapalnych w organizmie i pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie całego systemu detoksykacji naszego organizmu.


Przydatne wskazówki dotyczące detoksykacji

• Spożywaj pokarmy zawierające siarkę - Pokarmy bogate w siarkę, takie jak cebula, brokuły i czosnek, zwiększają wydalanie metali ciężkich, takich jak kadm. Ponadto pokarmy bogate w siarkę pomagają poprawić funkcjonowanie glutationu, przeciwutleniacza wytwarzanego przez nasz organizm, który jest bardzo ważny w detoksykacji.
• Chlorella - Chlorella to rodzaj alg, który ma wiele zalet odżywczych i, według badań, może zwiększyć eliminację metali ciężkich z organizmu.
• Kolendra - Kolendra zwiększa eliminację niektórych metali ciężkich z organizmu, takich jak ołów, a także substancji chemicznych, w tym ftalanów i środków owadobójczych.
• Wybieraj naturalne środki czyszczące - wybierając odpowiednie środki czyszczące, możesz znacznie zmniejszyć wpływ chemikaliów, które znajdują się w komercyjnych środkach czyszczących.
• Naturalna pielęgnacja osobista - używając naturalnych kosmetyków w rutynowej pielęgnacji osobistej, możesz zmniejszyć długoterminową ekspozycję na chemikalia.