9 korzyści płynących ze stosowania Ashwagandhy
Ashwagandha, czyli Withania snodar (Withania somnifera lub indyjski żeń-szeń to starożytne zioło lecznicze, które zostało odkryte w Indiach jako część tradycyjnej medycyny indyjskiej zwanej Ayurveda.
Nazwa Ayurveda oznacza naukę o życiu i długowieczności. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznaje medycynę ajurwedyjską za skuteczny system medycyny. Istotą ajurwedy jest monitorowanie i leczenie chorób, a nie tylko tłumienie objawów. Ponadto kładzie nacisk na zapobieganie chorobom poprzez zrównoważoną dietę, ogólny styl życia, zioła i ćwiczenia.
Jednym z ajurwedyjskich ziół, które chroni nasz organizm przed chorobami i oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym zdrowie psychiczne, jest Ashwaganda.
Ashwagandha jest naukowo sklasyfikowana jako "adaptogen". Adaptogeny, zmniejszają stres oksydacyjny (proces prowadzący do uszkodzenia komórek i przyspieszonego starzenia) i pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Ponadto mogą one pomóc zrównoważyć hormony i poprawić jakość snu.
Ashwagandha jest naukowo sklasyfikowana jako "adaptogen". Adaptogeny, zmniejszają stres oksydacyjny (proces prowadzący do uszkodzenia komórek i przyspieszonego starzenia) i pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Ponadto mogą one pomóc zrównoważyć hormony i poprawić jakość snu.
Może obniżyć poziom cukru we krwi
W kilku badaniach wykazano, że Ashwagandha s obniża poziom cukru we krwi. Według pewnego badania, Ashwagandha pomaga zwiększyć produkcję insuliny, jednocześnie zwiększając wrażliwość na insulinę w komórkach mięśniowych. Dzięki temu obniża się poziom cukru we krwi.
Może zwiększać testosteron i zwiększać płodność u mężczyzn
Suplementy zawierające Ashwagandha mogą mieć pozytywny wpływ na poziom testosteronu i zdrowie reprodukcyjne.
Podczas badania 75 niepłodnych mężczyzn, grupa leczona ashwagandhą wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników.
Ponadto, leczenie doprowadziło do znacznego wzrostu testosteronu i poziomu przeciwutleniaczy.
W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali ashwagandhę mieli znacznie lepszą jakość spermy, a po zaledwie 3 miesiącach leczenia 14% par zaszło w ciążę.
Podczas badania 75 niepłodnych mężczyzn, grupa leczona ashwagandhą wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników.
Ponadto, leczenie doprowadziło do znacznego wzrostu testosteronu i poziomu przeciwutleniaczy.
W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali ashwagandhę mieli znacznie lepszą jakość spermy, a po zaledwie 3 miesiącach leczenia 14% par zaszło w ciążę.
Może obniżać poziom kortyzolu
Testosteron nie jest jednak jedynym hormonem, z którym Ashwagandha czyni cuda. Kortyzol jest znany jako hormon stresu, ponieważ jego uwalnianie następuje w odpowiedzi na stres lub niski poziom cukru we krwi. Jeśli poziom kortyzolu jest podwyższony, poziom cukru we krwi może wzrosnąć w tym samym czasie, co powoduje magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej.
, "Zawsze istnieje bardzo ścisły związek między kortyzolem a testosteronem. Ważne jest, aby pamiętać, że natura prawidłowo skonfigurowała nasze ciała tak, że kiedy jesteśmy zagrożeni i walczymy - kiedy kortyzol wzrasta i wyostrza nasze reakcje - produkcja testosteronu jest zawsze tłumiona."
Podczas badania u dorosłych z przewlekłym stresem, grupa, która stosowała Ashwagandha osiągnęła znacznie większy obniżenie kortyzolu w porównaniu do grupy kontrolnej. Osoby przyjmujące najwyższą dawkę doświadczyły średnio 30% redukcji.
Ashwagandha może zmniejszać stres, niepokój i objawy depresji
Ashwagandha jest szczególnie znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu.
W badaniu przeprowadzonym na 64 osobach cierpiących na chroniczny stres, odnotowano średnio 69% redukcję lęku i bezsenności u osób, które regularnie suplementowały Ashwagandhę. Ponadto, inne badania wykazały, że Aswaganda może również łagodzić objawy u osób cierpiących na stres i zaburzenia lękowe.
W badaniu przeprowadzonym na 64 osobach cierpiących na chroniczny stres, odnotowano średnio 69% redukcję lęku i bezsenności u osób, które regularnie suplementowały Ashwagandhę. Ponadto, inne badania wykazały, że Aswaganda może również łagodzić objawy u osób cierpiących na stres i zaburzenia lękowe.
Jeśli chodzi o depresję, choć dysponujemy ograniczonymi badaniami, badania przeprowadzone przez badania sugerują, że Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ również w tym obszarze.
Może zwiększać masę i siłę mięśni
Kiedy badań nad bezpieczeństwem, tolerancją i skutecznością Ashwagandhy, w których zdrowym mężczyznom podawano od 750 do 1250 mg zmiażdżonego korzenia Ashwagandhy dziennie, stwierdzono, że mężczyźni doświadczyli wzrostu masy mięśniowej i siły, w niektórych przypadkach już po 30 dniach.
W innym badaniu wykazano następnie, że oprócz wzrostu siły i zwiększonej masy mięśniowej, nastąpiła również redukcja tkanki tłuszczowej w organizmie.
Może mieć działanie przeciwzapalne
Kilka badań na zwierzętach wykazało, że Ashwagandha ma działanie przeciwzapalne.
Badania na ludziach wykazały następnie, że zwiększa ona aktywność komórek odpornościowych, które zwalczają infekcje, a tym samym pomagają organizmowi zapobiegać stanom zapalnym.
Może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów
Oprócz działania przeciwzapalnego, Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że znacząco obniża poziom tych tłuszczów we krwi. W przypadku szczurów odnotowano nawet 50% redukcję cholesterolu i 45% redukcję trójglicerydów.
Jednak w badaniach na ludziach nie odnotowano już tak znaczących wyników. Mimo to, odnotowano obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL o 17% i obniżenie poziomu trójglicerydów o 11%.
W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że znacząco obniża poziom tych tłuszczów we krwi. W przypadku szczurów odnotowano nawet 50% redukcję cholesterolu i 45% redukcję trójglicerydów.
Jednak w badaniach na ludziach nie odnotowano już tak znaczących wyników. Mimo to, odnotowano obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL o 17% i obniżenie poziomu trójglicerydów o 11%.
Może wspierać odporność
Ashwaganda, jako adaptogen z dużą ilością alkaloidów, saponin, laktonów steroidowych, aminokwasów, witamin i minerałów jest świetnym stymulantem dla naszej odporności.
Dodatkowo, dzięki tej bogatej mieszance składników odżywczych i aktywnych, Ashwagandha działa jako optymalizator naszych funkcji. Może zarówno stymulować, jak i hamować procesy zachodzące w organizmie w celu przywrócenia równowagi.
Może poprawiać funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć
Badania przeprowadzone na zwierzętachsugerują, że ashwagandha może łagodzić problemy z pamięcią i funkcjonowaniem mózgu spowodowane urazami lub chorobami, dzięki wspieraniu aktywności antyoksydacyjnej, która chroni komórki nerwowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Martina Kuchařová
Kombucha: eliksir zdrowia z tysiącletnią tradycją
Kombucha, fermentowany napój znany od tysięcy lat, w ostatnich dekadach odzyskuje popularność na całym świecie. Ten orzeźwiający napój, który powstaje w wyniku fermentacji słodzonej herbaty z symbiotyczną kulturą bakterii i drożdży (SCOBY), jest ceniony nie tylko za swój wyjątkowy smak, ale także za potencjalne korzyści zdrowotne. Przyjrzyjmy się historii, produkcji, efektom i innym ciekawostkom związanym z tym fascynującym napojem.
Glicyna: aminokwas dla zdrowia ciała i umysłu
Glicyna jest jednym z najprostszych i najważniejszych aminokwasów w ludzkim organizmie. Chociaż jest to tak zwany aminokwas nieistotny, co oznacza, że organizm może go syntetyzować samodzielnie, jego spożycie z pożywienia lub suplementów może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie. Przyjrzyjmy się bliżej temu aminokwasowi i zobaczmy, jakie korzyści może przynieść.
Napój magnezowy: sposób na skuteczne uzupełnienie magnezu
Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów dla ludzkiego organizmu. Odgrywa kluczową rolę w wielu procesach, takich jak prawidłowe funkcjonowanie mięśni, nerwów, metabolizm energetyczny i zdrowie kości. Jednak duża część populacji cierpi na jego niedobór. Napój magnezowy to szybki i wygodny sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnej dawki magnezu. Przyjrzyjmy się, dlaczego ten napój jest doskonałym wyborem i jak prawidłowo włączyć go do swojej diety.
Glutation liposomalny: antyoksydacyjna tarcza dla zdrowia
Glutation jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy naturalnie wytwarzanych przez nasz organizm. Jego funkcja jest niezbędna do detoksykacji organizmu, ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym i wspierania odporności. Ostatnio na pierwszy plan wysunęła się liposomalna forma glutationu, obiecująca większą biodostępność i skuteczność. Czym jest glutation liposomalny, jakie są jego zalety i dlaczego jego stosowanie jest ważne?
